contrairement à coude ou les blessures à l’épaule, au poignet et à la douleur ne sont peut-être pas les plus courantes auxquelles vous serez confronté au cours de votre carrière d’escalade, mais elles peuvent également entraîner des douleurs assez graves et vous empêcher de grimper pendant une période prolongée. Dans cet article, nous allons vous montrer certaines des blessures au poignet les plus courantes auxquelles vous pourriez avoir à faire face.
Quelles sont les causes des blessures au poignet
Les blessures au poignet pendant l’escalade peuvent être causées par de nombreuses choses différentes – muscles froids, manque d’élasticité et de force, mauvais positionnement du poignet sur une poignée ou chute du rocher.
- Les muscles froids se produisent lorsque vous décidez de sauter le réchauffer et allez droit au rocher.
- Le manque d’élasticité peut se produire lorsque vous évitez élongation vos poignets avant et après chaque séance.
- Le manque de force peut entraîner un positionnement maladroit de votre poignet.
- Un mauvais positionnement du poignet signifie que votre poignet sera soumis à plus de stress qu’il ne peut en supporter, ce qui peut entraîner des blessures graves.
- Tomber du rocher peut également entraîner de nombreuses blessures différentes, et les poignets en font partie.
Blessures au poignet en escalade les plus courantes
Cela peut varier d’une situation à l’autre, mais ces quatre blessures sont de loin les plus courantes chez les grimpeurs :
- Syndrome du canal carpien
- Une fracture de fatigue au crochet d’hamate
- Lésion du complexe de fibrocartilage triangulaire – TFCC
- Déchirure du ligament scapho-lunaire
- Tendinite
Lorsque votre nerf médian, celui utilisé pour contrôler les mouvements de votre pouce et la sensation de vos deux doigts suivants à côté du pouce, est comprimé grâce à un gonflement du canal carpien, vous serez confronté à une affection connue sous le nom de syndrome du canal carpien.
Certains des symptômes les plus courants sont un engourdissement, des picotements et des douleurs dans la main, ainsi qu’une gêne à l’avant-bras ou au haut du bras, une sensation de brûlure, une peau sèche, une hypoesthésie, une faiblesse du pouce lorsque vous essayez de le plier, une faiblesse générale de la main et des doigts…
Si vous ressentez ces symptômes, il est temps d’arrêter toutes les activités d’escalade ainsi que toute autre activité susceptible de stresser vos poignets, comme jouer au tennis, porter ou soulever quoi que ce soit, saisir, etc. Cela aidera votre corps à guérir.
La plupart du temps, le syndrome du canal carpien peut être guéri en reposant simplement votre bras, mais si la condition ne montre pas de signes d’amélioration en quelques semaines, vous devrez peut-être vous tourner vers une forme de thérapie plus agressive, comme la physiothérapie, injections ou même chirurgie. Le temps estimé dont vous aurez besoin pour reprendre votre routine d’escalade est d’environ 6 mois.
Ce type de blessure n’est pas si fréquent, mais il peut affecter principalement les blocs. Il est difficile à voir sur une radiographie, il peut donc être un peu plus compliqué de le découvrir, mais l’apprentissage de ces symptômes peut être utile :
- Engourdissement ou picotements au petit doigt et à l’annulaire
- Engourdissement ou picotement du talon de la main
- Atrophie musculaire
- Faiblesse de la main lors du redressement de l’annulaire et de l’auriculaire
- Faiblesse lors de l’écartement des doigts
Cela peut être causé par une prise maladroite ou un stress soudain, comme lorsque vous glissez et que vous continuez à tenir uniquement sur un bras. La plupart du temps, cette blessure doit être réparée chirurgicalement, mais le processus de récupération dure environ 2 mois avant que vous ne puissiez reprendre votre routine d’escalade habituelle.
Le complexe de fibrocartilage triangulaire, appelé « ménisque du poignet », est là pour faciliter les mouvements osseux sur le cubitus et le radius. Cette blessure au poignet en escalade se produit principalement lorsqu’il y a une pression sur le poignet alors qu’il est en déviation ulnaire, ce qui signifie que cela peut arriver si vous tombez ou si vous ouvrez de grandes pentes.
Il a les symptômes suivants :
- En cliquant
- Popping
- Forte douleur autour du petit doigt
- Faiblesse de la main
- Gonflement
En cas de blessure mineure, le reposer et l’immobiliser peut résoudre le problème. Cependant, si la blessure est plus grave, la meilleure façon de la résoudre est la chirurgie. Dans tous les cas, préparez-vous à prendre environ 4 mois de congé pour grimper. Même si la récupération va bien plus vite que prévu, prenez votre temps et ne précipitez rien. Faites une cure de désintoxication lentement et assurez-vous d’avoir repris des forces.
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Déchirure du ligament scapho-lunaire
Ce ligament sert de connexion entre le scaphoïde et le semi-lunaire, et agit comme un stabilisateur entre les os. L’endommager peut entraîner une perte d’équilibre du poignet et des mouvements incontrôlés. Les principaux symptômes sont :
- Douleur du côté du pouce du poignet
- Faiblesse de préhension
- Le claquement du poignet
- Gonflement sur l’espace entre le scaphoïde et le semi-lunaire
Cette blessure est le plus souvent causée par une chute du rocher sur votre poignet ou tout autre stress similaire. La première étape du traitement consiste à arrêter toutes les activités d’escalade, l’immobilisation jusqu’à 8 semaines et la rééducation de la force par la suite. Si la blessure est plus grave, vous devrez peut-être la réparer chirurgicalement.
La tendinite survient en raison d’une surutilisation et peut être classée comme une tendinite d’extension du poignet et une tendinite de flexion du poignet. Si vous ressentez des picotements, que vous ne pouvez pas bouger votre poignet ou qu’il commence à enfler, vous devriez consulter votre médecin et voir quel est le meilleur traitement. La plupart du temps, une thérapie physique fera l’affaire, mais si la blessure est grave, vous devrez peut-être résoudre le problème chirurgicalement.
FAQ
Voici les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les blessures au poignet en escalade et la douleur au poignet en escalade.
Q : Comment puis-je renforcer mes poignets pour l’escalade ?
UNE:
Il y a de nombreux exercices d’escalade différents vous pouvez faire pour rendre vos poignets plus forts. Commencez par des flexions des poignets avec haltères, continuez avec des pompes et lorsque vous atteignez un niveau avancé, essayez des pompes aux poignets et des tractions à faux grip. Vous pouvez également demander une recommandation à votre moniteur d’escalade
Q : Pourquoi les grimpeurs s’attachent-ils les poignets ?
UNE:
Les grimpeurs utilisent du ruban adhésif pour stabiliser encore plus leurs tendons et pour ajouter plus de force. Les tendons subissent beaucoup de stress lors de l’escalade, le ruban est donc là pour s’assurer qu’ils restent sains et saufs, réduisant ainsi le risque de rupture ou de blessure au tendon.
Q : Qu’est-ce qui cause l’enflure et la douleur du poignet ?
UNE:
L’enflure et la douleur du poignet peuvent être causées par de nombreux facteurs différents. Il peut s’agir d’une inflammation due à une surutilisation, à un stress répétitif ou à une blessure après un impact soudain ou toute autre force contondante similaire. Une autre chose qui peut provoquer un gonflement et une douleur est d’ajouter de la pression sur un poignet maladroitement tourné.
Q : Comment traitez-vous une blessure TFCC ?
UNE:
Si la blessure n’est pas aussi grave et peut être considérée comme mineure, vous n’avez besoin que de repos et l’immobilisation fera probablement l’affaire. Cependant, si les symptômes sont mauvais, il peut être préférable de subir une intervention chirurgicale et de la réparer correctement, afin que vous puissiez reprendre l’escalade comme neuf.
Aperçu de TousSports Surf
Cet article vous aidera à mieux comprendre les blessures au poignet en escalade et la douleur au poignet en escalade, mais si vous en souffrez, consultez un médecin dès que possible.
