Si vous avez déjà regardé la course de natation, vous avez probablement remarqué que presque tous les concurrents utilisent des virages inversés pour changer de direction afin d’éviter de ralentir et de garder leur allure et leur rythme intacts. Dans cet article, nous allons vous montrer comment effectuer un virage pour que la prochaine fois que vous entrez dans la piscine, vous puissiez commencer à vous entraîner jusqu’à ce que vous maîtrisiez les techniques de nage et que vous réussissiez à l’exécuter en un seul mouvement sans faille.
Qu’est-ce qu’un Flip Turn ?
Le virage flip est une manœuvre de nage effectuée en bout de bassin pour faciliter le virage et éviter la perte de vitesse pendant le virage.
Pourquoi vous devriez apprendre un virage
Effectuer un virage inversé présente de nombreux avantages différents pour vous et votre séance de natation, et voici quelques-uns des principaux et des plus importants :
- Vous garderez votre rythme de nage. L’une des choses les plus ennuyeuses qui peuvent arriver pendant votre séance de natation est de perdre votre rythme, et cela se produit le plus souvent pendant les virages, lorsque vous vous arrêtez et tournez votre corps dans la direction opposée.
- Vous garderez votre rythme. En effectuant un virage, non seulement vous garderez le rythme, mais vous obtiendrez également un coup de pied supplémentaire pendant votre poussée.
- Vous garderez votre élan et vous en tirerez parti. Un bon virage vous aidera à atteindre un temps plus rapide, ce qui peut avoir un effet considérable sur votre motivation.
- Vous vous sentirez cool, ce qui est aussi l’un des aspects les plus importants de la motivation.
Comment faire un demi-tour
Il est maintenant temps d’apprendre à faire un virage. Pour un mouvement de nage réussi, vous devrez passer du temps à vous entraîner, mais avec l’aide de ces conseils, cela ne devrait pas poser trop de problèmes.
Ne ralentis pas
De nombreux nageurs, en particulier les débutants, ont tendance à ralentir avant d’atteindre le fond de la piscine en pensant qu’ainsi, il sera plus facile d’effectuer un virage, ce qui est faux. La vitesse que vous avez atteinte sur la longueur de la piscine vous aidera à effectuer un virage plus facilement en y portant votre corps. Plus vous apportez de vitesse dans le virage, plus ce sera facile, et si vous avez peur d’atteindre le bout de la piscine si vous ne levez pas les yeux, ne vous inquiétez pas – chaque piscine est marquée et quand vous voyez la ligne de fin, il est temps de retourner.
Évitez de respirer dans le mur
La prochaine chose importante à savoir lorsque vous vous préparez à effectuer un mouvement de nage à tour de rôle est de savoir comment respirer. La grande majorité des entraîneurs de natation vous diront de ne pas respirer lorsque vous atteignez le mur et faites de votre mieux pour le faire. Cela vous aidera à aller plus vite, cela vous aidera à maintenir votre menton dans le bon sens et, enfin et surtout, cela vous aidera avec votre discipline respiratoire globale. Vous devriez également consulter notre guide sur la façon de nager plus rapidement en style libre.
Positionnement correct du menton
Un mauvais positionnement du menton est l’une des principales raisons derrière la tentative de virage mauvaise, bâclée ou infructueuse. Si vous relevez la tête pour voir où vous êtes, vous ralentirez votre allure et diminuerez la puissance que vous recevrez du virage. De plus, votre corps effectuera une rotation excessive si votre menton est haut, vous finirez donc par monter vers le haut au lieu d’aller tout droit après le virage.
Étendez vos bras
L’astuce consiste à étendre vos bras une fois que vos pieds ont touché le mur de la piscine. C’est la dernière étape qui vous fera avancer. N’attendez pas que vos pieds se posent sur le mur, au moment où vous les sentez toucher le mur, déplacez vos mains directement au-dessus de votre tête et vous verrez une énorme différence de vitesse.
Comptez vos coups
La meilleure façon de savoir quand commencer votre virage est de loin de savoir combien de coups vous avez besoin pour une longueur de piscine. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous parveniez à couvrir la distance de la piscine avec le même nombre de coups encore et encore. De cette façon, vous saurez quand il est temps de vous préparer.
Comment faire un demi-tour
Alors, comment flipper dans la piscine ? Voici comment effectuer une manœuvre de nage flip turn :
Ligne Big T
Outre le comptage des coups, vous devez apprendre à lire les marques de la piscine. L’une des plus importantes pour les manœuvres de nage à virages serrés est une ligne dite Big T. Il est situé à environ deux pieds du mur et il est là pour vous faire savoir que vous devez commencer votre virage.
Avec la grande ligne en T juste en dessous de votre visage, lorsque vous commencez le dernier coup avec votre bras droit, gardez votre main gauche à vos côtés et rentrez votre menton dans votre poitrine. Lorsque votre main droite atteint votre hanche, le dauphin donne un coup de pied dans vos jambes pour obtenir une dernière poussée vers le bas. Votre corps doit suivre votre menton.
Inclinez-le à droite
Avec votre dos hors de l’eau et vos jambes sur le point de se rompre, rentrez-les pour que vos genoux atteignent un angle droit. Si vous sentez que vous avez commencé à perdre de l’élan et que vous ne pourrez pas terminer votre virage en plaçant vos talons au-dessus de votre tête, faites bon usage de vos bras en poussant simplement l’eau vers votre tête. De cette façon, votre rotation obtiendra une poussée supplémentaire et vous arriverez à une position pour pousser avec succès le mur.
Il est temps de tourner !
Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous apprendrez à plier correctement vos jambes et à placer vos pieds contre le mur à angle droit et à vous mettre dans une position pour vous éloigner du mur. Lorsque vos pieds touchent le mur, si vous avez tout fait correctement, votre visage doit être tourné vers le haut et vous devez regarder le plafond. Cela signifie également que la simple poussée vous maintiendra sur le dos. Pour éviter cela, à partir du moment où vous commencez à pousser vos jambes, commencez à faire pivoter votre corps en remontant à la surface. Arrêtez-vous lorsque votre visage est parallèle au fond de la piscine et le reste du corps suivra, vous serez donc de retour sur le ventre en un rien de temps, prêt à continuer votre course.
Garder l’élan
Vous obtiendrez une poussée intense à votre tour, maintenant vous devez apprendre à en tirer le meilleur parti et à ne pas le gaspiller. Lorsque vous sautez du mur, vous devez étirer vos bras en les plaçant derrière votre tête dans une position de plongée, les coudes verrouillés vers l’avant et les mains l’une sur l’autre afin qu’elles forment une pointe de flèche. Cela améliorera votre aérodynamisme et vous permettra de maintenir la vitesse. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous commenciez à ralentir, puis effectuez le premier mouvement avec votre bras droit, suivez avec celui de gauche et continuez votre nage.
Comment respirer pendant la manœuvre de nage avec virages serrés
De nombreux nageurs se demandent comment respirez-vous lorsque vous vous retournez, et non sans raison. La respiration est l’un des aspects les plus importants des virages bien exécutés. La clé est d’apprendre quand vous devez retenir votre souffle et quand vous devez respirer. Lorsque vous commencez à tourner, retenez votre souffle pendant que vous repliez, roulez et plantez vos pieds sur le mur de la piscine. Si vous sentez l’eau entrer dans votre nez, ne paniquez pas, mais expirez facilement par le nez. Pendant la section « push-off-the-wall », expirez normalement et videz vos poumons. Plus les poumons sont vides, mieux c’est, vous pouvez donc prendre de l’air frais dès votre premier coup après votre virage.
Comment puis-je améliorer mes virages?
La réponse est simple : pratiquez, pratiquez, pratiquez ! Cela peut sembler trop compliqué et c’est un peu complexe, mais n’abandonnez pas. Faire une manœuvre de nage en virage peut sembler quelque chose qui ne vous apportera pas grand-chose et impossible à faire en un seul mouvement fluide, mais vous comprendrez au fur et à mesure que vous vous entraînerez. Faites-le segment par segment, pratiquez autant que possible et tôt ou tard vous vous retrouverez à le faire les yeux fermés, comme si c’était quelque chose de naturel et comme si vous l’aviez fait toute votre vie. Il est important d’apprendre à laisser votre corps bouger tout seul et quand le laisser simplement couler sans aucune interférence.
Une fois que vous avez réussi à l’exécuter de manière fluide, essayez de voir ce qui doit être amélioré et travaillez sur cet aspect de votre virage. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à demander à un professionnel de votre piscine locale de vous aider et de vous donner les informations dont vous avez besoin.
Pour quels coups utilisez-vous un virage inversé ?
La réponse à cette question est simple – le virage peut être effectué pour tous les styles de nage. C’est un peu différent pour le dos crawlé, mais c’est l’un des virages les plus populaires en natation et il est utilisé par les athlètes professionnels dans les compétitions internationales comme les championnats du monde, les Jeux olympiques, etc.
Présentation de TousSports Surf
La manœuvre de nage en virage est l’une des techniques de natation essentielles et dans cet article, vous avez appris à faire un virage en virage, afin que vous puissiez commencer à vous entraîner la prochaine fois que vous entrez dans une piscine et amener votre entraînement de natation à un autre niveau.
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La source
- Apprenez à maîtriser le Flip Turn, active.com
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