Le coup de pied du dauphin sous-marin est un mouvement de fouet des deux jambes avec les genoux légèrement fléchis utilisé principalement dans la technique du papillon, qui a complètement changé la nage. Il est considéré comme l’un des cinq éléments cruciaux de ce sport, c’est pourquoi on l’appelle «le cinquième coup».
Le coup de pied des dauphins est le meilleur moyen d’améliorer l’efficacité dans l’eau. De plus, c’est très bénéfique si vous voulez progresser dans le temps de course global. Si vous vous demandez comment faire un coup de pied de dauphin et améliorer votre nage, consultez les conseils suivants.
Pourquoi utiliser Dolphin Kicks ?
Le moment où vous poussez sur le mur est l’un des moments les plus rapides d’une course. Après cela, vous effectuez généralement un mouvement de coup de pied pour maintenir votre vitesse. Essayez de faire des coups de pied de dauphin plutôt que de faire des coups de pied flottants car ils sont généralement plus puissants.
Même si les coups de pied flottants sont rapides, ils ne peuvent pas augmenter votre vitesse sur le mur de la même manière que les coups de pied de dauphin. Un coup de pied de dauphin sous-marin engage plus de parties de votre corps, pas seulement en se concentrant sur les jambes, ce qui le rend plus puissant. Il vous permet de nager plus vite car il offre moins de résistance sous l’eau.
Comment faire un coup de pied de dauphin
Utilisez tout votre corps
Ne comptez pas uniquement sur vos jambes lorsque vous effectuez ce coup de pied. Même si les coups de pied peuvent être associés uniquement aux jambes, tout votre corps doit être engagé lorsque vous effectuez un coup de pied de dauphin. L’achat d’un maillot de bain actif confortable ou d’un slip de bain peut vous aider à bouger plus facilement.
Gardez le noyau serré
Gardez toujours votre cœur tendu lorsque vous effectuez le mouvement de coup de pied de dauphin. Cela garantira que vos épaules sont immobiles pendant que vous vous déplacez dans l’eau avec la partie inférieure de votre corps. Assurez-vous que vos bras sont complètement immobiles. Pendant que vous poussez votre corps contre le mur, redressez votre dos, resserrez votre ventre et concentrez-vous sur un coup de pied d’amplitude relativement faible. Obtenir une paire de lunettes de natation protégera vos yeux dans la piscine.
Nagez sur le dos
Si vous ne savez pas comment faire le coup de pied du dauphin, essayez de vous entraîner sur le dos. Cela facilitera grandement le maintien des mouvements du corps pendant que vous gardez le tronc serré. Il suffit de revenir en arrière pour obtenir des résultats immédiats. Vous pouvez utiliser un bonnet de bain pour vous sentir plus à l’aise dans l’eau.
Ressentez vos mouvements
Les gens effectuent parfois des mouvements très saccadés lorsqu’ils essaient de donner un coup de pied de dauphin sous l’eau. Essayez de garder vos pieds en mouvement au lieu de faire une pause abrupte à la fin de votre coup de pied. Commencez à déplacer vos pieds vers le haut dès que vous avez terminé le mouvement vers le bas. Concentrez-vous sur des coups de pied fluides, avec un flux entre vos hanches et vos orteils.
Accélérez vos coups de pied
De nombreux nageurs exécutent des coups de pied de dauphin lents et larges dès qu’ils quittent le mur. Cependant, les coups de pied de dauphin doivent être rapides. Les olympiens frappent si vite que vous ne pourrez peut-être même pas voir leurs pieds. Contrôler l’amplitude peut accélérer vos coups de pied. De plus, pratiquer avec des palmes de natation peut vous donner de meilleurs résultats.
Découvrez la bonne taille
Maintenir une « amplitude relativement faible » peut sembler vague lorsque vous apprenez à faire un coup de pied de dauphin. Le coup de pied de chaque nageur est légèrement différent puisque le corps de chacun est fait différemment. Vous devriez vous entraîner jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux, même si cela signifie nager avec une planche.
Trouver l’équilibre
Si le coup de pied du dauphin sous-marin est trop gros, vous pouvez vous sentir puissant. Mais, vous produisez probablement trop de résistance, vous faites beaucoup d’efforts mais vous ne bougez pas aussi vite. En revanche, s’il est trop petit, vous risquez de vous sentir rapide. Cependant, le coup de pied n’est probablement pas aussi puissant qu’il peut l’être même si vous vous déplacez rapidement.
Vous devrez trouver un équilibre entre les deux pour apprendre à faire des coups de pied de dauphin. Intégrer à la fois la vitesse et la puissance est la clé pour créer le coup de pied le plus efficace. Commencez par un très grand et voyez combien de temps il faut pour atteindre le point de rupture. Après cela, essayez-en un très petit et comparez votre temps. Répéter ce processus peut vous aider à réaliser où faire des ajustements.
Présentation de TousSports Surf
Le mouvement simultané des jambes du coup de pied du dauphin sous-marin est très puissant. Il vous fait nager plus vite, améliorant ainsi votre efficacité de nage. Même si vous pouvez associer les coups de pied aux jambes, vous devez engager tout votre corps pour effectuer un bon coup de pied de dauphin.
Garder votre tronc serré et trouver la bonne taille de coups de pied est crucial. Accélérer vos coups de pied peut également aider. Si vous rencontrez des difficultés, essayez de nager sur le dos ou de nager avec des palmes. Avec ces conseils, vous progresserez dans la piscine en un rien de temps !
Plus d’examens de natation :
La source
- Coups de pied de dauphin, npr.org
